Os picos de rendimento e o calendário do atleta são duas ferramentas essenciais para o desenvolvimento da carreira de um tenista, há técnicos inclusive que os considere as duas ferramentas mais importantes no desenvolvimento desta carreira.
Você já faz isso?
Engana-se aquele que pensa que estas duas ferramentas só podem ser utilizadas com jogadores de alto rendimento, sejam eles juvenis ou profissionais, pois utiliza-las com seu aluno em seu clube ou academia, além de proporcionar excelentes resultados em relação a evolução do jogador, proporciona um diferencial de sua aula em relação a outros técnicos/professores. A única exigência para utilização destas ferramentas é que o atleta/aluno esteja disposto a participar de torneios durante o ano.
Mas afinal oque é isto?
Para estabelecer os picos de rendimento do atleta/aluno é necessária uma planificação de treinamento, seja ele tático, físico, técnico, mental ou fisioterápico baseado na programação de torneios do jogador durante o ano ou temporada.
Para isto, algumas ações se fazem necessárias:
§ O treinamento e o calendário devem estar voltados a alcançar o ponto máximo de rendimento nas competições mais importantes da temporada;
§ Este ponto máximo de rendimento deve ser definido com participação do técnico/professor junto com atleta/aluno, além dos demais profissionais envolvidos na equipe, como preparadores físicos, fisioterapeutas, nutricionistas, psicólogos e etc;
§ Pode-se estabelecer no máximo, de 5 a 6 picos por ano, visto que não é possível manter o pico de rendimento durante o ano todo;
§ A programação de treinamento deve realizar-se em ciclos, respeitando-se o equilíbrio entre carga máxima e períodos de recuperação;
§ Os períodos de recuperação são tão importantes como os de carga máxima.
Planejamento Anual e Macrociclos de Treinamento
O planejamento anual de um tenista, é a junção dos picos de rendimento, calendário e tipos de treino a serem realizados durante o ano, e para isto, há que se dividir este treinamento em Macrociclos. Os 4 Macrociclos mais utilizados são:
§ Preparação: geralmente é o que vai abranger a pré ou intertemporada, ou seja, é o treino que geralmente é realizado depois de um período mais longo de descanso, e onde aproveitamos para trabalhar correções e aperfeiçoamentos técnicos. A relação intensidade x volume de treinamento aqui geralmente é intensidade baixa e volume alto tanto para treinos técnicos como físicos;
§ Pré-Competição: este é o período anterior às competições, no entanto dentro dele podem haver algumas competições que servirão de preparação para aqueles torneios mais importantes e que tenham um pico de rendimento maior. Aperfeiçoamentos técnicos e treinos táticos são partes constantes desta fase de treinamento. Aqui utilizamos uma intensidade e volume médios, tanto para treinos técnicos como físicos.
§ Competição: esta é fase onde estaremos atingindo os picos programados, ou seja, esta é a época do calendário onde os jogadores estarão participando dos principais torneios da temporada. Muitos jogos e situações de jogos compõe a maior parte do treinamento nesta fase. Aqui, a intensidade técnica e física deve ser alta ou média e o volume, médio ou baixo.
§ Descanso Completo ou Ativo: geralmente, após o atingimento de um pico de rendimento, é interessante um período de descanso que vai de uma a duas semanas, dependendo da época do ano e calendário. Este período pode ser de descanso completo, onde o atleta não realiza nenhum tipo de treinamento, ou ativo, onde ele realiza treinos leves ou então pratica outros esportes.
O tempo de duração de cada macrociclo depende do número de picos programados, por exemplo, se planejamos 3 picos para o calendário de torneios, uma boa relação duração x macrociclo é: Preparação: de 5 a 8 semanas, Pré-Competição: de 3 a 7 semanas, Competição: de 4 a 8 semanas e Descanso: 1 a 2 semanas. No entanto vale lembrara que isto não é uma regra, pois o tempo de duração de cada macrociclo pode variar conforme a programação do técnico, calendário, número de picos anuais entre outros.
É interessante ressaltar também, que alguns técnicos “pulam” o macrociclo de pré-competição, principalmente no final do ano ou calendário.
Picos de Rendimentos
Para melhor compreensão do atleta, estabeleça uma escala de rendimento para cada torneio do calendário, escala essa que pode ir de 1 a 10, conforme o que foi colocado no planejamento anual. Os picos não necessariamente estarão sempre nas escala 10, mas é interessante que pelo menos um deles atinja a escala máxima, para que isto sirva como efeito motivador a seu atleta.
Faça o teste, tente estabelecer uma escala de picos de rendimento baseado no calendário de seu atleta, os resultados podem ser surpreendentes, além de ser uma excelente ferramenta de organização para o treinador.
Você já faz isso?
Engana-se aquele que pensa que estas duas ferramentas só podem ser utilizadas com jogadores de alto rendimento, sejam eles juvenis ou profissionais, pois utiliza-las com seu aluno em seu clube ou academia, além de proporcionar excelentes resultados em relação a evolução do jogador, proporciona um diferencial de sua aula em relação a outros técnicos/professores. A única exigência para utilização destas ferramentas é que o atleta/aluno esteja disposto a participar de torneios durante o ano.
Mas afinal oque é isto?
Para estabelecer os picos de rendimento do atleta/aluno é necessária uma planificação de treinamento, seja ele tático, físico, técnico, mental ou fisioterápico baseado na programação de torneios do jogador durante o ano ou temporada.
Para isto, algumas ações se fazem necessárias:
§ O treinamento e o calendário devem estar voltados a alcançar o ponto máximo de rendimento nas competições mais importantes da temporada;
§ Este ponto máximo de rendimento deve ser definido com participação do técnico/professor junto com atleta/aluno, além dos demais profissionais envolvidos na equipe, como preparadores físicos, fisioterapeutas, nutricionistas, psicólogos e etc;
§ Pode-se estabelecer no máximo, de 5 a 6 picos por ano, visto que não é possível manter o pico de rendimento durante o ano todo;
§ A programação de treinamento deve realizar-se em ciclos, respeitando-se o equilíbrio entre carga máxima e períodos de recuperação;
§ Os períodos de recuperação são tão importantes como os de carga máxima.
Planejamento Anual e Macrociclos de Treinamento
O planejamento anual de um tenista, é a junção dos picos de rendimento, calendário e tipos de treino a serem realizados durante o ano, e para isto, há que se dividir este treinamento em Macrociclos. Os 4 Macrociclos mais utilizados são:
§ Preparação: geralmente é o que vai abranger a pré ou intertemporada, ou seja, é o treino que geralmente é realizado depois de um período mais longo de descanso, e onde aproveitamos para trabalhar correções e aperfeiçoamentos técnicos. A relação intensidade x volume de treinamento aqui geralmente é intensidade baixa e volume alto tanto para treinos técnicos como físicos;
§ Pré-Competição: este é o período anterior às competições, no entanto dentro dele podem haver algumas competições que servirão de preparação para aqueles torneios mais importantes e que tenham um pico de rendimento maior. Aperfeiçoamentos técnicos e treinos táticos são partes constantes desta fase de treinamento. Aqui utilizamos uma intensidade e volume médios, tanto para treinos técnicos como físicos.
§ Competição: esta é fase onde estaremos atingindo os picos programados, ou seja, esta é a época do calendário onde os jogadores estarão participando dos principais torneios da temporada. Muitos jogos e situações de jogos compõe a maior parte do treinamento nesta fase. Aqui, a intensidade técnica e física deve ser alta ou média e o volume, médio ou baixo.
§ Descanso Completo ou Ativo: geralmente, após o atingimento de um pico de rendimento, é interessante um período de descanso que vai de uma a duas semanas, dependendo da época do ano e calendário. Este período pode ser de descanso completo, onde o atleta não realiza nenhum tipo de treinamento, ou ativo, onde ele realiza treinos leves ou então pratica outros esportes.
O tempo de duração de cada macrociclo depende do número de picos programados, por exemplo, se planejamos 3 picos para o calendário de torneios, uma boa relação duração x macrociclo é: Preparação: de 5 a 8 semanas, Pré-Competição: de 3 a 7 semanas, Competição: de 4 a 8 semanas e Descanso: 1 a 2 semanas. No entanto vale lembrara que isto não é uma regra, pois o tempo de duração de cada macrociclo pode variar conforme a programação do técnico, calendário, número de picos anuais entre outros.
É interessante ressaltar também, que alguns técnicos “pulam” o macrociclo de pré-competição, principalmente no final do ano ou calendário.
Picos de Rendimentos
Para melhor compreensão do atleta, estabeleça uma escala de rendimento para cada torneio do calendário, escala essa que pode ir de 1 a 10, conforme o que foi colocado no planejamento anual. Os picos não necessariamente estarão sempre nas escala 10, mas é interessante que pelo menos um deles atinja a escala máxima, para que isto sirva como efeito motivador a seu atleta.
Faça o teste, tente estabelecer uma escala de picos de rendimento baseado no calendário de seu atleta, os resultados podem ser surpreendentes, além de ser uma excelente ferramenta de organização para o treinador.
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